Kötü bir ayrılık yaşadınız veya berbat bir iş günü geçirdiniz ya da yemek yapamayacak kadar yorgunsunuz. Rahatlama, ruh halinizi yatıştıracak bir şey için can atıyorsunuz. İstediğiniz mutluluksa koca bir porsiyon peynirli makarna ya da dondurma yerine yeşil yapraklı bir salata çok daha iyi bir seçimdir.

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek başlangıçta iyi hissettirir, çünkü beyne triptofan gönderir. Triptofan, vücudun ruh halini artıran bir hormon olan serotonin yapmasına yardımcı olan bir amino asittir. Ancak bu iyi his, bağımlılık yapabilir ve vücudun, kan şekerini yükselttiği için nihayetinde ruh halini düşürecek yiyecekler istemesine neden olabilir. Şeker, rafine un veya doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler, depresyonla güçlü bir şekilde bağlantılı olan iltihabı harekete geçirir.

Araştırmalar meyve, sebze, balık ve kepekli tahıllarda yüksek bir diyet yemenin iltihapla savaşarak depresyon riskinizi azaltabileceğini öne sürüyor. 2018 yılında British Journal of Nutrition'da yayınlanan 18 çalışmanın meta analizine göre, tüketilen her 100 gram meyve veya sebze için depresyon riski %5'e kadar düşüyor.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 31.03.2022

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Profesyonel Futbolcularda Beyin Küçülmesi Belirtileri Gözlemleniyor

Dünya Kupası heyecanı Amerika'yı etkisi altına aldı, uluslararası futbol turnuvası finallere doğru istikrarlı bir şekilde ilerliyor. Ancak yeni bir çalışma, sporun daha karanlık bir yönünü vurguluyor: futbolun profesyonel oyuncular�... Devamını oku

Dünya Genelinde Çocukların Meyve ve Sebze Tüketimi Yetersiz

Yeni bir büyük analiz, dünya genelinde çocukların yeterince meyve ve sebze tüketmediğini ortaya koydu. Araştırmacılar, bitkisel gıdaların çocukların normal gelişimini ve uzun vadeli sağlığını destekleyen temel besin maddeleri aç�... Devamını oku

Kahve İçmek Karaciğer Hastalığı Riskini Azaltabilir

Yeni bir çalışma, günde sadece bir ila iki fincan kahvenin ciddi karaciğer hastalığı riskini azaltabileceğini öne sürüyor. Çalışma, diyet anketlerini dolduran ve yaklaşık 13 yıl boyunca takip edilen 355.000'den fazla sağlıklı yet... Devamını oku