Uzun yaz günlerinin uykunuzu sabote etmesine izin vermeyin. American Academy of Sleep Medicine (AASM, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi) bir araştırmasında, ABD'li yetişkinlerin %36'sının yaz aylarında daha az uyuduklarını, en yüksek oranların Batı (%42) ve Orta Batı (%40) olduğunu söyledi.

Akademi haber bülteninde AASM başkanı Dr.Kannan Ramar, "Açık hava ve daha fazla gün ışığı, uyku saatlerini geciktirmeyi cazip hale getirebilir, ancak her mevsim sağlıklı uyku almak önemlidir. Yaz aylarında, yenilenmiş ve uyanık hissetmek için yeterli uyku almanıza izin veren bir zamanda yatağa gidin.

AASM uyku kaybını önlemeye yardımcı olmak için şu önerileri sunar: Tutarlı bir uyku planına uyun, tam bir gece uykusu için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Elektronik cihazlarınızı yatmadan 30 dakika ila bir saat önce kapatın. Bildirimlerinizi susturun ve cihazlarınızı yatağınızdan uzak tutun. Öğle yemeğinden sonra kafein içmeyin ve yatmadan önce alkolden kaçının, çünkü ikisi de uykuyu bozabilir. Rahat bir yatak odası ortamı yaratın. Odanızı sessiz, karanlık ve biraz serin tutun. Uykuda kalmanıza yardımcı olmak için, karartma perdelerini veya uyku maskesini düşünün.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 26.07.2020

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Televizyon Gerçekten Beyninizi Çürütüyor

Annenizin uyarıları doğru çıktı — yeni bir araştırmaya göre televizyon gerçekten beyninizi çürütüyor. Araştırmacılar, Alzheimer Derneği Dergisi Alzheimer ve Demans'ta yayınlanan bir çalışmada, yoğun televizyon izlemenin hafı... Devamını oku

Kahve Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir, Peki Ne Kadar Tüketmek Güvenli?

Kahve severler için sevindirici bir haber. Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) yeni bir bilimsel açıklamasına göre, günde beş fincana kadar kafeinli kahve içmek çoğu yetişkin için genellikle güvenlidir ve hatta kardiyovasküler faydalarla b... Devamını oku

Neden Bu Kadar Çok Kadın Perimenopoz Belirtilerini Kaçırıyor?

35 yaş üstü kadınların yaklaşık 1/3'ü perimenopozda olup olmadığından emin değil ve araştırmacılar bunun en büyük nedeninin belirti karışıklığı olduğunu söylüyor. Londra'daki Flo Health Inc.'den Yihan Xu liderliğindeki bir ... Devamını oku