Bununla birlikte, eğer ileri yaşlarda ağırlık kaldırma rejimine katılmayı düşünüyorsanız, öncelikle bir uzmana (kişisel bir antrenöre veya süreci zaten anlayan güvenilir bir arkadaşa) danıştığınızdan emin olun. Ahmed, önce kontrollü direnç antrenmanıyla başlamanızı ve ardından iyi (ve güvenli) teknik oluşturmaya vurgu yaparak serbest ağırlıklara geçmenizi önerir. "Bence kaslarınızla uyguladığınız kuvvet nedeniyle serbest ağırlıklar kas gelişimi için en iyisidir" dedi. "Ayrıca kasları stabilize eden ve merkez bölgenizi çalıştıran bir denge bileşeni de var." Herhangi bir ağırlık antrenmanı rejimine başlamadan önce bir doktor tarafından değerlendirildiğinizden emin olun. Ancak Ahmed, doğru rehberlikle ağırlık çalışmasının, kalp yetmezliği gibi yaşlanmanın kronik koşullarıyla mücadele eden kişiler için bile sağlıklı olabileceğini söyledi. "Ağırlık kaldırdığınızda, kan akışının kaslara gitmesine izin vermek için kalbin güçlü bir şekilde pompalanmasına ihtiyacınız vardır, çünkü besinlerin oraya ulaşmasının tek yolu budur ve kasların aktif kalmasının ve yorulmadan önce egzersiz yapabilmesinin tek yolu budur" diye açıkladı. "Kalbinizin daha fazla pompalamaya şartlanması anlamında kardiyoprotektiftir".
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 24.03.2024
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
