İnsanlar 50'li yaşlarına ve ötesine doğru ilerledikçe, kemik sağlığı daha büyük bir endişe kaynağı haline gelir ve ne kadar kalsiyum ve D vitamini aldığınız gerçekten fark yaratabilir. Bunun nedeni, kemik kaybının yaşla birlikte, özellikle menopoz sırasında ve sonrasında hızlanmasıdır. Kadınlar, östrojen seviyeleri düştükçe, menopoz sırasında ve son adet dönemlerinden sonraki yaklaşık beş yıl boyunca her yıl kemik kütlelerinin yaklaşık %3'ünü kaybederler. Bundan sonra, kemik kaybı yılda yaklaşık %1 oranında devam eder. Erkekler de yaklaşık 50 yaşından başlayarak yılda yaklaşık %1 oranında kemik kaybederler. Daha zayıf kemikler, düşme sırasında kırılma olasılığını artırır. Ve yeterli D vitamini olmadan, kas gücü ve denge bozulabilir, bu da düşme riskini daha da artırır.

Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri şunları belirtiyor;
51 yaş ve üzeri kadınlar ve 71 yaş ve üzeri erkekler günde 1200 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar.
51-70 yaş arası erkekler 1000 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar.
51-70 yaş arası yetişkinler günde 15 mikrogram (mcg) D vitaminine ihtiyaç duyar.
70 yaş üstü yetişkinler 20 mcg D vitaminine ihtiyaç duyar.

ABD diyetindeki kalsiyumun çoğu süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinden gelir. Günde yaklaşık iki porsiyon süt ürünü tüketmiyorsanız, kalsiyum yetersiz olabilir. Kalsiyum alımı çok yükselirse, böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabilir. D vitamininin de sınırları vardır. Çalışmalar, düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin takviyelerden fayda görebileceğini ve daha az düşme yaşayabileceğini göstermektedir. Güneş ışığı vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olur. Güneşli yerlerde kış geçiren ve düzenli güneş ışığına maruz kalan kişilerin takviyeye ihtiyacı olmayabilir.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 23.12.2025

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Endometriozis, Tip 2 Diyabet Riskini Artırıyor

Yeni bir araştırma, milyonlarca kadını etkileyen iki durum arasında şaşırtıcı bir bağlantı kuruyor. Yeni bir çalışma, endometriozisli kadınların tip 2 diyabet geliştirme riskinin %46 daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor. George Mas... Devamını oku

Araştırmacılar, Yeni Deneysel Nabız Oksimetresinin Cilt Tonundan Bağımsız Olarak Doğru Ölçüm Yaptığını Söylüyor

Nabız oksimetreleri, COVID-19 pandemisi sırasında doktorların solunum yolu enfeksiyonunun hastaların ihtiyaç duyduğu oksijeni alıp almadığını belirlemek için parmak klipsli cihazları kullanmasıyla yaygın olarak tanındı. Ancak cilt t... Devamını oku

Doktor/Hasta Görüşmelerinde 'Normal' Yaklaşımı Ters Tepebilir

Araştırmacılar, olumlu bir hasta yaklaşımının bazen doktorların hastalara sunabileceği en kötü şey olabileceğini söylüyor. Bir araştırmaya göre, hastalar, doktorun semptomlarının "normal" olduğunu söyleyerek onları rahatlatmas�... Devamını oku