İnsanlar 50'li yaşlarına ve ötesine doğru ilerledikçe, kemik sağlığı daha büyük bir endişe kaynağı haline gelir ve ne kadar kalsiyum ve D vitamini aldığınız gerçekten fark yaratabilir. Bunun nedeni, kemik kaybının yaşla birlikte, özellikle menopoz sırasında ve sonrasında hızlanmasıdır. Kadınlar, östrojen seviyeleri düştükçe, menopoz sırasında ve son adet dönemlerinden sonraki yaklaşık beş yıl boyunca her yıl kemik kütlelerinin yaklaşık %3'ünü kaybederler. Bundan sonra, kemik kaybı yılda yaklaşık %1 oranında devam eder. Erkekler de yaklaşık 50 yaşından başlayarak yılda yaklaşık %1 oranında kemik kaybederler. Daha zayıf kemikler, düşme sırasında kırılma olasılığını artırır. Ve yeterli D vitamini olmadan, kas gücü ve denge bozulabilir, bu da düşme riskini daha da artırır.

Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri şunları belirtiyor;
51 yaş ve üzeri kadınlar ve 71 yaş ve üzeri erkekler günde 1200 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar.
51-70 yaş arası erkekler 1000 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar.
51-70 yaş arası yetişkinler günde 15 mikrogram (mcg) D vitaminine ihtiyaç duyar.
70 yaş üstü yetişkinler 20 mcg D vitaminine ihtiyaç duyar.

ABD diyetindeki kalsiyumun çoğu süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinden gelir. Günde yaklaşık iki porsiyon süt ürünü tüketmiyorsanız, kalsiyum yetersiz olabilir. Kalsiyum alımı çok yükselirse, böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabilir. D vitamininin de sınırları vardır. Çalışmalar, düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin takviyelerden fayda görebileceğini ve daha az düşme yaşayabileceğini göstermektedir. Güneş ışığı vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olur. Güneşli yerlerde kış geçiren ve düzenli güneş ışığına maruz kalan kişilerin takviyeye ihtiyacı olmayabilir.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 23.12.2025

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Yüksek Sodyum Alımı Yeni Kalp Yetmezliğine Yol Açabilir

Çoğu insan tuzun yüksek tansiyona yol açabileceğini bilir, ancak yeni araştırmalar bunun düşünüldüğünden daha tehlikeli olabileceğini gösteriyor. Vanderbilt Üniversitesi'nden bir ekip, aşırı sodyum alımının, yüksek riskli bir ... Devamını oku

Çocuklar İçin Oyun Oynamayı Eğlenceli Kılan Nedir?

Bir grup çocuğun birlikte oynamasını eğlenceli kılan ve sıkıcı hale getirebilecek şeyler nelerdir? Frontiers in Psychology'de yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, çocukların bir oyun deneyimini keyifli mi yoksa dayanılmaz mı bulaca... Devamını oku

Otururken Yaptıklarınız Demans Riskini Öngörebilir

Çoğu sağlık tavsiyesi daha çok ayağa kalkmayı önerir, ancak çığır açan bir çalışma, otururken yaptıklarınızın uzun süreli hafızanız için de aynı derecede önemli olabileceğini öne sürüyor. İsveç, Avustralya ve Brezilya'... Devamını oku