AASM, uykunun sizi daha sağlıklı, daha mutlu ve daha akıllı hale getirdiğini ve ruh halini, ilişkileri, öğrenmeyi, hafızayı hatırlamayı, yaratıcılığı ve düşünmeyi etkilediğini söyledi. Düzenli olarak günde yedi saatten az uyumak, obezite, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç ve sık zihinsel rahatsızlık gibi kronik durumlar riskini artırabilir.
AASM, 2021'de daha iyi uyumak için, uyumak için yeterli zamana izin veren bir uyku zamanı ayarlamanızı önerir, böylece tazelenmiş hissederek uyanabilirsiniz. Okumayı, günlük tutmayı veya meditasyon yapmayı içerebilecek sakinleştirici bir gece rutini geliştirin. Sessiz, karanlık ve biraz serin olması gereken yatak odanızdaki gürültüyü ve dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın. Zamanında uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce alkol, öğle yemeğinden sonra kafein ve geceleri şekerli atıştırmalıklardan kaçının. Elektronik cihazları yatmadan 30 dakika ila bir saat önce kapatmayı düşünün. Yeterli uykuyu elde etmek için düzenli saatlerde kalkma ve yatağa gitme gibi sabah ve yatma zamanı ritüelleri oluşturmak ve sürdürmek çok önemlidir.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 04.01.2021
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
