Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmek ve sağlıklı bir seviyeye getirmek, inme riskinizi azaltmak ve aynı zamanda hipertansiyonun bir çok komplikasyonundan korunmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir

American Stroke Association, felç her zaman, her yerde ve her yaşta olabilir, bu yüzden riskinizi nasıl azaltacağınızı bilmeniz önemlidir, diyor. İlk önce tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol edin.

Yüksek tansiyonu kontrol altında tutmak için ipuçları:

İlaçları belirtildiği şekilde alın.

Tansiyonunuzu artırabileceğinden, soğuk algınlığı veya grip ilaçlarının yan etkilerini kontrol edin. NSAID'ler kan basıncını artırabilir, bu nedenle bunun yerine parasetamol kullanmayı düşünün.

Renkli meyveler ve sebzeler tüketin.

Her gece yedi ila dokuz saat kaliteli bir uyku çekin. Uyku apneniz veya benzeri bir sorununuz varsa tedavi olun.

Farkındalık alıştırması yapın, nefesinizi izlemeyi ve kontrol etmeyi öğrenin, her durumda kullanabileceğiniz bir stres azaltma yöntemidir, kan basıncını düşürebilir.

Aktif olun. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite yapın.

Makalenin/Haberin Ä°ngilizce versiyonuna buradan ulaÅŸabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 29.10.2020

---

Haberi Sosyal Medyada PaylaÅŸ:

Televizyon Gerçekten Beyninizi Çürütüyor

Annenizin uyarıları doğru çıktı — yeni bir araştırmaya göre televizyon gerçekten beyninizi çürütüyor. Araştırmacılar, Alzheimer Derneği Dergisi Alzheimer ve Demans'ta yayınlanan bir çalışmada, yoğun televizyon izlemenin hafı... Devamını oku

Kahve Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir, Peki Ne Kadar Tüketmek Güvenli?

Kahve severler için sevindirici bir haber. Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) yeni bir bilimsel açıklamasına göre, günde beş fincana kadar kafeinli kahve içmek çoğu yetişkin için genellikle güvenlidir ve hatta kardiyovasküler faydalarla b... Devamını oku

Neden Bu Kadar Çok Kadın Perimenopoz Belirtilerini Kaçırıyor?

35 yaş üstü kadınların yaklaşık 1/3'ü perimenopozda olup olmadığından emin değil ve araştırmacılar bunun en büyük nedeninin belirti karışıklığı olduğunu söylüyor. Londra'daki Flo Health Inc.'den Yihan Xu liderliğindeki bir ... Devamını oku