Baylor'da aile ve toplum hekimliği yardımcı doçenti Dr. Mike Ren, "Sık seyahat etmek ruh halinizi iyileştirip ruh sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilse de, bunun iki yönlü bir yol olduğunu unutmayın. Seyahat ederken, seyahatin faydalı etkilerini en üst düzeye çıkarmak için fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak önemlidir. Seyahat yorgunluğunun yaygın semptomları arasında uyku güçlüğü, ilgisiz hissetme, daha yüksek stres veya kaygı düzeylerine sahip olma ve yiyecek veya alkole aşırı düşkünlük yer alır.
Bir zerre önlem, bir kilo tedaviye bedeldir. Özellikle uluslararası seyahat için tüm aşılarınızın güncel olduğundan ve reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, seyahat için ve dönüşte birkaç gün için yeterli kaynağınız olduğundan emin olun. Ellerinizi sık sık yıkayarak iyi bir hijyen düzeyi sağladığınızdan emin olun. Uyku ve yemek programlarını yerel saatlere göre ayarlayarak jet gecikmesini düzeltin. Yatmadan 30 dakika önce akıllı telefonları uzaklaştırın ve uyku ortamınızın serin ve rahat olduğundan emin olun. Alkol ve kafeinden kaçınırken susuz kalmamak için bol su için. Sabah ilk iş egzersizler yapabilirsiniz, böylece günün ilerleyen saatlerinde unutulmazlar. Yeni mutfakları denerken dengeli beslenmeyi sürdürmek de mümkündür. Mümkün olduğunca, bol miktarda taze meyve ve sebze ile gelen yiyecek seçeneklerini seçin. Restoranların sınırlı sağlıklı seçenekleri varsa, kendi yemeğinizi orada burada hazırlamayı deneyin. Taze, sağlıklı malzemeleri stoklayın ve salatalar ve sandviçler gibi kolay yemekler yapın. Fındık ve meyveler, hareket halindeyken harika atıştırmalıklardır. Seyahat ederken gıda güvenliği de önemlidir. Sadece iyice pişirilmiş et yemek ve içmenin güvenli olduğundan emin olmadığınız sürece musluk suyundan kaçınmak gibi uygun şekilde hazırlanmış yiyecekleri tükettiğinizden emin olun. Çiğ gıdalara ve sokak satıcıları tarafından satılan ürünlere karşı dikkatli olun. Size evinizi hatırlatan eşyalar getirerek ve kaygı duygularınızı hafifletmek için destek sistemleriyle iletişim halinde kalarak ruh sağlığınıza özen gösterin. Egzersiz de bu konuda yardımcı olabilir.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 08.01.2023
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
