Omega-3'ler: LifeBridge Health'in Baltimore Sina Hastanesi'nden klinik diyetisyen Margaret Ifarraguerri, bir Lifebridge'de, genellikle beyin ve kalp sağlığı ve düşük kan basıncı ile ilişkili olsalar da, "iltihabı azaltabilir ve cildinizi nemli tutabilirler" dedi. haber bülteni. Omega 3'ler somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı ve sardalya gibi yağlı balıklarda ve ayrıca keten tohumu, chia tohumu ve cevizde bulunur.
C Vitamini: Ifarraguerri, vücudun yaraları iyileştirmeye yardımcı olan bir protein olan kolajen üretmek için C vitaminine ihtiyacı olduğunu ve bunun cilt hücresi üretimi için gerekli olduğunu söyledi. En iyi C vitamini kaynaklarından bazıları portakal ve greyfurt gibi turunçgillerin yanı sıra domates, çilek, dolmalık biber ve kividir.
A Vitamini: Bu antioksidan "cilt hücresi büyümesini teşvik etmek için gereklidir" ve özellikle güneşin UV ışınlarının en yoğun olduğu ilkbahar ve yaz aylarında cildi ultraviyole (UV) hasarından korumaya yardımcı olabilir. Yeşil, yapraklı sebzelerde (brokoli dahil), havuçta, tatlı patateste ve kabakta iyi miktarda A vitamini bulacaksınız.
E Vitamini: Bu vitamin aynı zamanda bir antioksidan görevi görür ve UV hasarına karşı koruma sağlayabilir. E vitamini eksikliği de kuru cilt ile ilişkilendirilmiştir. E vitamini açısından zengin besinler arasında badem, fındık ve fıstık ezmesi bulunur. Aspir, ayçiçeği ve buğday tohumu yağları dahil olmak üzere bitkisel yağlar diğer iyi kaynaklardır.
Çinko: Ifarraguerri'ye göre bu mineral "yara iyileşmesi için gerekli bir besindir" ve cildi sağlıklı tutar. Kuru fasulye, domuz eti ve sığır eti, iyi çinko kaynakları arasındadır ve istiridye, porsiyon başına diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 22.08.2021
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
