Çalışma için Gupta ve meslektaşları, 2005 ve 2010 yılları arasında federal olarak finanse edilen ABD Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması'nda 14.000'den fazla katılımcının verilerini analiz etti. Anketin bir parçası olarak, bu insanlara genellikle ne kadar uyudukları soruldu. Araştırmacılar, katılımcıları kalp krizi, kalp yetmezliği veya felçten ölüp ölmediklerini görmek için ortalama 7,5 yıl boyunca izlediler. Ayrıca, vücudunuzda iltihaplanma olduğunda artan kalp sağlığı risk puanlarının yanı sıra kandaki C-reaktif protein (CRP) seviyelerini de değerlendirdiler. Yüksek CRP seviyeleri kalp hastalığı ile ilişkilendirilmiştir. Araştırma ekibi, kalp riski ile uyku süresi arasında U şeklinde bir ilişki buldu; ortalama olarak altı ila yedi saat arasında uyuyan insanlar arasında risk en düşük seviyede. Detroit'teki Henry Ford Hastanesi'nde iç hastalıkları bölümünde yaşayan baş araştırmacı Dr. Kartik Gupta ve meslektaşları araştırmalarında olası bir açıklama buldular. Hastaların CRP düzeylerine göre, enflamasyon kısa uyuyanlarda kalbe bağlı ölümlerin yaklaşık %14'ünü ve uzun uyuyanlarda %13'ünü oluştururken, optimum altı ila yedi saat uyuyanların sadece %11'i. Altı ila yedi saat uyuyan hastalar en az CRP'ye sahipler. Enflamasyon, kardiyovasküler riski artırıyor olabilir.
Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin hastalar için eğitim sitesi CardioSmart.org'un genel yayın yönetmeni kardiyolog Dr. Martha Gulati, "Daha az uyku ile ilgili pek çok veriye sahibiz" dedi. Kan basıncı, glikoz toleransı, diyabet ve iltihaplanma gibi bir dizi önemli kalp riski faktörünün çok az uyku ile şiddetlendiğini belirtti. Gulati, yedi saatten fazla uyuyan insanlar kötü uyuyor olabilir ve bu yüzden daha uzun süre uyumak zorunda kalabilir, dedi. Düşük kaliteli uyku, geç uyuklayanlar arasında artan riske neden olabilir. Gulati, "Her zaman iyi uykunun olduğunu ve kötü uyku olduğunu söylerim. Sekiz saat yatakta kalabilirsin, ama kaliteli uyku mu?"
Harvard Tıp Fakültesi'nin izniyle uykunuzu iyileştirmek için bazı ipuçları;
Yatmadan dört ila altı saat sonra kafein ve nikotinden uzak durun.
Daha iyi uyumanızı sağlamak için yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
Yatmadan bir saat önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun.
Kendinizi uyumaya zorlamayın - yaklaşık 20 dakika içinde uyumazsanız, kalkın ve uykulu hissedene kadar biraz rahatlatıcı bir şeyler yapın.
Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yiyin ve midenizi rahatsız edebilecek yiyeceklerden kaçının.
Günün erken saatlerinde, yatmadan en az üç saat önce egzersiz yapın.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 06.05.2021
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
