Bunu öğrenmek için 2018 ile 2020 arasında Diaz ve meslektaşları 40'lı, 50'li veya 60'lı yaşlarında 11 yetişkini araştırmaya aldı. Diyabetik riskin bir ölçüsü olarak çalışmanın başlangıcında açlık kan şekeri seviyeleri alındı. Kalp sağlığının önemli bir göstergesi olan kan basıncı seviyeleri de not edildi. İki gün boyunca alkol, kafein, vitamin ve egzersizden uzak durulan katılımcılardan laboratuvar ortamında ergonomik olarak tasarlanmış bir sandalyede sekiz saat oturmaları istendi. Bir dizüstü bilgisayar ve telefon kullanabilirler, dört tür denetimli egzersiz molasından yalnızca biri için kalkabilirler; her yarım saatte bir veya her saat oturduktan sonra yalnızca bir dakikalık hafif yürüyüş, 30 veya 60 dakikalık oturmanın ardından beş dakikalık yürümek. Beşinci seçenek: hiç yürümek yok. Her katılımcı beş gün boyunca her seçeneği denedi. Ekip, her 30 dakikalık oturma için beş dakikalık yürümenin en koruyucu seçenek olduğunu belirledi. Bu egzersiz hem kan şekerini hem de kan basıncını önemli ölçüde azaltan tek egzersizdi. Araştırmacılar, bütün gün oturmaya karşı üst üste konulduğunda, büyük bir yemek yedikten sonra kan şekeri ani yükselmelerini de %58 oranında azalttığını söyledi. Her yarım saatte bir dakikalık bir yürüyüş atıştırması da kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı oldu, ancak saatte bir veya beş dakika yürümek işe yaramadı. Tüm yürüme seçenekleri, hiç yürüme molası verilmemesine kıyasla 4 ila 5 mm Hg'lik bir düşüşe varan kan basıncına yardımcı oldu. Ayrıca çalışma ekibi, her yarım saatte bir veya beş dakika yürüdükten ve/veya saatte bir beş dakika yürüdükten sonra enerji ve ruh halinin iyileştiğini gözlemledi. Saatte bir dakika yürümenin de hiçbir etkisi olmadı.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 13.01.2023
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
