Tartıda sürekli bir artış, orta yaşın kötü bir yan etkisidir. Çoğu yetişkin, 20'li yaşları ile 40'lı yaşları arasında 10 ila 25 kilo alır ve bu "orta yaş kilo alımı" hakkında daha da kötü haberler var. Yaşlandıkça, bununla ilgili bir şeyler yapmak giderek zorlaşıyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde (NIH) yaşlanma uzmanı Rafael de Cabo, "Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlama eğilimindedir, ancak iştahınız ve yiyecek alımınız değişmez" diyor. Sonuç: "Yaşla birlikte vücut ağırlığınızda sürekli bir artış olur". Sonuçlar sadece daha büyük, bol kıyafetlere ihtiyaç duymakla sınırlı değil. Yaşlandıkça kalp hastalığı, diyabet ve nörodejeneratif hastalık riskiniz artar ve fazla kilo bu riski daha da yoğunlaştırır. Bu fazla kilonun büyük bir kısmı, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yağ dokusudur ve bu yağ dokusu yer değiştirmeye başlar. Orta yaşa gelindiğinde, derinizin altında daha az yağ ve iç organlarınızın etrafında daha fazla yağ bulunur ve bu yağ dokusu kas kütlesinin yerini alır. Masa başı bir işiniz varsa veya hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, daha fazla kas kaybeder ve daha fazla yağ kazanırsınız.

NIH News in Health'e konuşan de Cabo, "Anahtar nokta aktif bir yaşam tarzını sürdürmektir" dedi. Her gün yürüyüş yapmayı veya spor salonuna gitmeyi hedefleyin. Ofis işiniz varsa ayakta çalışabileceğiniz bir masa edinin ve her gün birkaç saat oturmak yerine ayakta durun. Gün boyunca küçük dozlarda egzersiz yapmak çok yardımcı olacaktır. Önerdiği stratejilerden biri, öğünlerin uzun süreler boyunca yemek yemeden geçirildiği aralıklı oruçtur. Bir yöntem: Günde sekiz saat yemek yemeyi sınırlamak. Bu yöntem de Cabo'nun laboratuvarındaki farelerde işe yarıyor. Uzun öğün aralıklarıyla bu hayvanların daha uzun yaşadığını ve daha sağlıklı kaldığını gösterdi. Ve bu, fareler her zamanki gibi aynı miktarda ve türde yiyecek tükettiklerinde bile doğru çıktı.

Orta yaşta kilo alımına karşı mücadele etmek için NIH şunları öneriyor: Sağlıklı beslenin. Taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yumurta, deniz ürünleri, yağsız etler, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar tüketin. Bol su için. Tütün ve alkolden uzak durun. Hareket edin: Her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aktivite yapmaya çalışın. Gününüze yürüyüş molaları ekleyin ve merdivenleri kullanın. Yeterince uyuyun.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 30.12.2025

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Çay, Yaşlı Kadınlarda Kemik Sağlığına Faydalı Olabilir

Kalça kırığını önlemek için elinden gelen her şeyi yapmak isteyen kadınlar için bir ev yapımı reçete: Kahve değil, çay için. Yaşlı kadınlar üzerinde yapılan on yıllık bir çalışma, çay içenlerin kahve tüketenlere göre bi... Devamını oku

Yaşlı Yetişkinlerin Kalsiyum ve D Vitamini Hakkında Bilmesi Gerekenler

İnsanlar 50'li yaşlarına ve ötesine doğru ilerledikçe, kemik sağlığı daha büyük bir endişe kaynağı haline gelir ve ne kadar kalsiyum ve D vitamini aldığınız gerçekten fark yaratabilir. Bunun nedeni, kemik kaybının yaşla birlikt... Devamını oku

Beyninizi Genç Tutmak İçin Bir Yaşam Tarzı Reçetesi

İyi düşünceler düşünmek, stresi yönetmek, uykunuzu almak ve güçlü bir sosyal destek sistemi kurmak, hepsi sizin kontrolünüzde olan bu yaşam tarzı değişiklikleri, güçlü yaşlanma karşıtı araçlardır. Florida Üniversitesi'nd... Devamını oku