Tartıda sürekli bir artış, orta yaşın kötü bir yan etkisidir. Çoğu yetişkin, 20'li yaşları ile 40'lı yaşları arasında 10 ila 25 kilo alır ve bu "orta yaş kilo alımı" hakkında daha da kötü haberler var. Yaşlandıkça, bununla ilgili bir şeyler yapmak giderek zorlaşıyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde (NIH) yaşlanma uzmanı Rafael de Cabo, "Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlama eğilimindedir, ancak iştahınız ve yiyecek alımınız değişmez" diyor. Sonuç: "Yaşla birlikte vücut ağırlığınızda sürekli bir artış olur". Sonuçlar sadece daha büyük, bol kıyafetlere ihtiyaç duymakla sınırlı değil. Yaşlandıkça kalp hastalığı, diyabet ve nörodejeneratif hastalık riskiniz artar ve fazla kilo bu riski daha da yoğunlaştırır. Bu fazla kilonun büyük bir kısmı, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yağ dokusudur ve bu yağ dokusu yer değiştirmeye başlar. Orta yaşa gelindiğinde, derinizin altında daha az yağ ve iç organlarınızın etrafında daha fazla yağ bulunur ve bu yağ dokusu kas kütlesinin yerini alır. Masa başı bir işiniz varsa veya hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, daha fazla kas kaybeder ve daha fazla yağ kazanırsınız.

NIH News in Health'e konuşan de Cabo, "Anahtar nokta aktif bir yaşam tarzını sürdürmektir" dedi. Her gün yürüyüş yapmayı veya spor salonuna gitmeyi hedefleyin. Ofis işiniz varsa ayakta çalışabileceğiniz bir masa edinin ve her gün birkaç saat oturmak yerine ayakta durun. Gün boyunca küçük dozlarda egzersiz yapmak çok yardımcı olacaktır. Önerdiği stratejilerden biri, öğünlerin uzun süreler boyunca yemek yemeden geçirildiği aralıklı oruçtur. Bir yöntem: Günde sekiz saat yemek yemeyi sınırlamak. Bu yöntem de Cabo'nun laboratuvarındaki farelerde işe yarıyor. Uzun öğün aralıklarıyla bu hayvanların daha uzun yaşadığını ve daha sağlıklı kaldığını gösterdi. Ve bu, fareler her zamanki gibi aynı miktarda ve türde yiyecek tükettiklerinde bile doğru çıktı.

Orta yaşta kilo alımına karşı mücadele etmek için NIH şunları öneriyor: Sağlıklı beslenin. Taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yumurta, deniz ürünleri, yağsız etler, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar tüketin. Bol su için. Tütün ve alkolden uzak durun. Hareket edin: Her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aktivite yapmaya çalışın. Gününüze yürüyüş molaları ekleyin ve merdivenleri kullanın. Yeterince uyuyun.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 30.12.2025

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Kahve İçmek Karaciğer Hastalığı Riskini Azaltabilir

Yeni bir çalışma, günde sadece bir ila iki fincan kahvenin ciddi karaciğer hastalığı riskini azaltabileceğini öne sürüyor. Çalışma, diyet anketlerini dolduran ve yaklaşık 13 yıl boyunca takip edilen 355.000'den fazla sağlıklı yet... Devamını oku

Egzersiz Nikotin Krizlerini Önleyebilir

Yeni bir kanıt incelemesi, egzersizin sigara içenlerin sigarayı bırakma şansını artırabileceğini söylüyor. Araştırmacılar, egzersiz programlarına katılan sigara içenlerin sigarayı bırakma veya azaltma olasılığının daha yüksek... Devamını oku

Uzun Süre Oturmaktan Kısa Molalar Vermek Kanser Riskini Azaltabilir

Uzun bir TV maratonu veya uzun bir video oyun seansı mı planlıyorsunuz? Yeni bir araştırmaya göre, her saat başı kalkıp bacaklarınızı esnetmek için mola verirseniz, hareketsiz yaşam tarzının yol açtığı kanser riskini azaltabilirsi... Devamını oku