Chicago Tıp Üniversitesi'nden kadrolu bir bilim adamı ve Bırakma Cesareti programında bir grup lideri olan Emma Brett'e göre nikotin beyni, kan damarlarını, metabolizmayı etkiler. Vücudun her yerinde etkileri var ve bağımlılık yapar. Bırakmak bir uyum süreci gerektirir. Yoksunluk semptomları sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta içinde ortaya çıkar ve yaklaşık üç veya dördüncü günde zirveye ulaşır. Bazıları haftalarca nikotin yoksunluk belirtileri yaşayabilir. Bazılarının çok az semptomu olabilir.
Nikotin yerine koyma yardımcılarının kullanılması; nikotinli bant, pastil veya sakız gibi bir şey kullandıklarında, bu bırakma girişiminin başarı oranını neredeyse ikiye katlayabilir. Nikotin dışı sigara bırakma ürünleri olarak reçeteli ilaçlar vardır.
Bazı rutinler sigara içme dürtüsünü tetikleyebilir. Bu erken bırakma aşamalarında onlardan kaçınmaya veya onlar için plan yapmaya çalışın. Motive edici ifadeler, gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri, ağzınızı havuç, turşu, elma, kereviz, şekersiz sakız veya sert şekerle meşgul tutmak yardımcı olabilir.
Bırakmaya çalışırken diğer sigara içenlerden kaçının.
Sigarayı bırakırken huysuz gergin veya huzursuz hissetmek de yaygındır. Bu şekilde hissettiğinizde dolaşın. Kafeinli içecekleri azaltın çünkü birisi nikotini kestiğinde kafein vücutta daha uzun süre kalır. Meditasyon, nefes alma teknikleri, gevşeme yaratan herhangi bir şeyi deneyin, örneğin masaj yaptırmak veya sıcak bir banyoya girmek gibi.
Standart iyi uyku alışkanlıklarını sürdürün: yatakta elektronik cihaz kullanmamak, yatak odasını sessiz ve rahat tutmak, tutarlı bir yatma saati yapmak ve yatmadan önce alkol veya ağır yemeklerden kaçınmak.
Güçlü konsantrasyon gerektiren faaliyetleri bir süreliğine sınırlayarak geçici konsantrasyon sorunlarıyla başa çıkın.
Kilo almak, bırakma çabalarını durdurmanın yaygın bir nedenidir. İstek veya sinir enerjisiyle savaşırken yemek yemek yerine egzersiz yapılmalı. Tipik olarak, kilo alımı minimumdur ve bu genellikle bıraktıktan birkaç ay sonra temel çizgiye döner.
Anksiyete veya depresyon öykünüz varsa, sigarayı bıraktığınızda ruh hali değişiklikleri yaşama olasılığınızın daha yüksek olabilir. Ruh halinizi yükseltmek için fiziksel olarak aktif olun, günü meşgul kalacak şekilde yapılandırın, diğer insanlarla bağlantı kurduğunuzdan emin olun ve keyif aldığınız bir şeyle kendinizi ödüllendirin. Semptomlarınız yönetebileceğinizden daha büyükse, bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 10.01.2023
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
