Beslenme ve Diyetetik Akademisi eski başkanı Connie Diekman; "Bu çok karmaşık, insanların hatırlaması gereken şey de bu. Yemek yeme söz konusu olduğunda, yemek seçimleri, porsiyon boyutları ve niyet - aç olduğunuz için mi yoksa duygusal bir ihtiyacı karşılamaya mı çalışıyorsunuz - hepsinin bir rol oynadığını söyledi. Elbette egzersizin de yeri var. Biyoloji ve genetiğin oynadığı önemli rol göz ardı edilmemelidir.
Tipik olarak, kilo alımı veya kaybı, enerji alımı ve harcamasının bir hesaplamasıdır, ancak genetik, davranış ve çevresel faktörlerin katkıda bulunduğu aşırı kilolu veya obez olmak daha karmaşıktır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre kilo kaybı belirli bir diyet değil, sağlıklı beslenme kalıpları, düzenli aktivite ve stres yönetimi içeren bir yaşam tarzıdır. CDC'ye göre, %5 ila %10 gibi mütevazi bir kilo kaybı bile kan basıncını, kan kolesterolünü ve kan şekerini iyileştirebilir.
Bir yemek, protein ve karbonhidrat dengesine sahip olmalıdır.
Haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve haftada iki gün güç egzersizi yapılmalı.
Bir yemek günlüğü tutmak, gerçekte ne yediğinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir.
Yemek saatleri ve yeterli uyku planlanmalı.
Bazen, sürekli olarak kilo veren bir kişi, kilo vermenin durduğu bir "platoya" ulaşır. Çözümler, egzersizi artırmayı ve/veya kaloriyi azaltmayı içerebilir.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 09.01.2023
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
