Yeni bir araştırma, birkaç dakika daha fazla uyumak, biraz daha fazla hareket etmek ve biraz daha iyi beslenmek gibi çok küçük günlük değişikliklerin, insanların daha uzun yaşamalarına ve yaşlandıkça daha sağlıklı kalmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Sidney Üniversitesi araştırmacıları, uzun süredir faaliyet gösteren bir sağlık veri tabanı olan UK Biobank'tan alınan verileri kullanarak 59.000'den fazla yaşlı yetişkini inceledi. Katılımcılar bir hafta boyunca uyku ve fiziksel aktiviteyi izleyen bilek cihazları taktı. Beslenme alışkanlıkları, kendi bildirdikleri beslenme alışkanlıklarına göre 0 ile 100 arasında puanlandı. Araştırmacılar, en kötü sağlık alışkanlıklarına sahip kişileri (örneğin, gecede yaklaşık 5,5 saat uyuyan, günde 7,3 dakika egzersiz yapan ve 100 üzerinden 36,9 puanlık bir beslenme puanına sahip olanlar) bu alanlarda küçük iyileştirmeler yapan kişilerle karşılaştırdı.

Araştırmacılar, en sağlıksız rutinlere sahip kişilerin, bu üç küçük değişikliği birlikte yaparak yaşamlarına yaklaşık bir yıl daha ekleyebileceklerini buldu; gecede 5 dakika daha fazla uyku, günde 1,9 dakika daha fazla egzersiz, beslenme kalitesinde 5 puanlık bir iyileşme, örneğin günde yarım porsiyon daha fazla sebze veya 1,5 porsiyon daha fazla tam tahıl tüketmek

Katılımcıları sekiz yıldan biraz fazla bir süre takip ettikten sonra, araştırmacılar ayrıca insanların kalp hastalığı, kanser, bunama ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere ciddi hastalıklar olmadan ne kadar süre yaşadıklarına da baktılar. En kötü alışkanlıklara sahip kişiler, aşağıdaki değişiklikleri bir araya getirerek dört yıla kadar daha sağlıklı bir yaşam sürebilirler; gecede 24 dakika daha fazla uyku, günde 3,7 dakika daha fazla egzersiz, beslenme kalitesinde 23 puanlık bir artış, örneğin günde fazladan bir bardak sebze, bir porsiyon tam tahıl ve haftada iki porsiyon balık.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 17.01.2026

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Kahve İçmek Karaciğer Hastalığı Riskini Azaltabilir

Yeni bir çalışma, günde sadece bir ila iki fincan kahvenin ciddi karaciğer hastalığı riskini azaltabileceğini öne sürüyor. Çalışma, diyet anketlerini dolduran ve yaklaşık 13 yıl boyunca takip edilen 355.000'den fazla sağlıklı yet... Devamını oku

Egzersiz Nikotin Krizlerini Önleyebilir

Yeni bir kanıt incelemesi, egzersizin sigara içenlerin sigarayı bırakma şansını artırabileceğini söylüyor. Araştırmacılar, egzersiz programlarına katılan sigara içenlerin sigarayı bırakma veya azaltma olasılığının daha yüksek... Devamını oku

Uzun Süre Oturmaktan Kısa Molalar Vermek Kanser Riskini Azaltabilir

Uzun bir TV maratonu veya uzun bir video oyun seansı mı planlıyorsunuz? Yeni bir araştırmaya göre, her saat başı kalkıp bacaklarınızı esnetmek için mola verirseniz, hareketsiz yaşam tarzının yol açtığı kanser riskini azaltabilirsi... Devamını oku