Yeni bir araştırma, birkaç dakika daha fazla uyumak, biraz daha fazla hareket etmek ve biraz daha iyi beslenmek gibi çok küçük günlük değişikliklerin, insanların daha uzun yaşamalarına ve yaşlandıkça daha sağlıklı kalmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Sidney Üniversitesi araştırmacıları, uzun süredir faaliyet gösteren bir sağlık veri tabanı olan UK Biobank'tan alınan verileri kullanarak 59.000'den fazla yaşlı yetişkini inceledi. Katılımcılar bir hafta boyunca uyku ve fiziksel aktiviteyi izleyen bilek cihazları taktı. Beslenme alışkanlıkları, kendi bildirdikleri beslenme alışkanlıklarına göre 0 ile 100 arasında puanlandı. Araştırmacılar, en kötü sağlık alışkanlıklarına sahip kişileri (örneğin, gecede yaklaşık 5,5 saat uyuyan, günde 7,3 dakika egzersiz yapan ve 100 üzerinden 36,9 puanlık bir beslenme puanına sahip olanlar) bu alanlarda küçük iyileştirmeler yapan kişilerle karşılaştırdı.

Araştırmacılar, en sağlıksız rutinlere sahip kişilerin, bu üç küçük değişikliği birlikte yaparak yaşamlarına yaklaşık bir yıl daha ekleyebileceklerini buldu; gecede 5 dakika daha fazla uyku, günde 1,9 dakika daha fazla egzersiz, beslenme kalitesinde 5 puanlık bir iyileşme, örneğin günde yarım porsiyon daha fazla sebze veya 1,5 porsiyon daha fazla tam tahıl tüketmek

Katılımcıları sekiz yıldan biraz fazla bir süre takip ettikten sonra, araştırmacılar ayrıca insanların kalp hastalığı, kanser, bunama ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere ciddi hastalıklar olmadan ne kadar süre yaşadıklarına da baktılar. En kötü alışkanlıklara sahip kişiler, aşağıdaki değişiklikleri bir araya getirerek dört yıla kadar daha sağlıklı bir yaşam sürebilirler; gecede 24 dakika daha fazla uyku, günde 3,7 dakika daha fazla egzersiz, beslenme kalitesinde 23 puanlık bir artış, örneğin günde fazladan bir bardak sebze, bir porsiyon tam tahıl ve haftada iki porsiyon balık.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 17.01.2026

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

ABD, Hantavirüs Salgınını İzliyor; DSÖ Daha Fazla Vaka Bekliyor

Ölümcül bir hantavirüs salgınının merkezindeki yolcu gemisinden 16 yolcu, Nebraska'daki ulusal karantina merkezinde izleniyor. Yetkililer, diğer ikisinin ise birinin semptom göstermesi nedeniyle Atlanta'daki bir biyolojik güvenlik tesisine ... Devamını oku

Günde 8.500 Adım, Kilo Alımını Önlemek İçin İdeal Nokta Olabilir

Yeni bir araştırma, diyet yaptıktan sonra kilo vermeyi sürdürmek için günde yaklaşık 8.500 adımın ideal nokta olabileceğini gösteriyor. İtalya'daki Modena ve Reggio Emilia Üniversitesi'nden Marwan El Ghoch; "Obezite tedavisinde en öne... Devamını oku

Bitkisel Besinler Yüksek Tansiyon Riskini Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Fasulye, mercimek ve tofu gibi günlük besinler yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Yeni bir çalışmada, daha yüksek baklagil tüketimine sahip kişilerin yüksek tansiyon geliştirme olasılığının %16 daha d... Devamını oku