NY Ortopedi Enstitüsü'nden Dr. Russell Camhi; "Aynı egzersiz rejimini tekrar tekrar yaparsak, sonuçlar sabit kalır. Bu, egzersizleri her gün veya her hafta değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak biraz çeşitlilik vücudun değişmesine ve büyümesine yardımcı olur". Camhi'ye göre kilo vermenin anahtarı, egzersiz ve beslenmenin bir karışımıdır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, diyeti ayarlamadıkça, kilo vermek için yüksek miktarda fiziksel aktivite gerekli olacaktır. Ajansa göre, kiloyu korumak için ne kadar egzersiz yapılması gerektiği tam olarak net değil çünkü bu kişiden kişiye büyük ölçüde değişiyor. Haftada 1,5 kilo vermek için günde yaklaşık 500 ila 750 kalori azaltmayı öneren Mayo Clinic'e göre fiziksel aktiviteyi artırırken kalorileri azaltmak önemlidir. Mayo Clinic, diyetin egzersizden daha büyük bir rol oynamasına rağmen, fiziksel aktivitenin kilo korumaya ve ayrıca kemik yoğunluğu ve kas kütlesi kaybına karşı yardımcı olabileceğini belirtti.
Camhi, bir kişinin birincil hedefi kilo vermekse, kardiyo ve ağırlık çalışmasının bir kombinasyonunu önerir. Kardiyo seansı yaklaşık 30 dakika olmalı ve haftada yaklaşık iki ila dört kez tekrarlanmalıdır. Ağırlık çalışması seansları, egzersiz başına 8 ila 12 tekrarlık setler ve setler arasında kısa dinlenme süresi ile 30 ila 60 dakika olmalıdır. Camhi, "Kararlı durum kardiyo, hedef HR [kalp atış hızı] bölgesindeyken yağ yakar" dedi. Hedef bölgeyi hesaplamak kolaydır. Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için 220'yi alın ve bu sayıdan yaşınızı çıkarın. Hedef kalp atış hızı bölgeniz, bu sayının %50 ila %70'i kadardır.
Makalenin/Haberin Ä°ngilizce versiyonuna buradan ulaÅŸabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 24.01.2023
Haberi Sosyal Medyada PaylaÅŸ:
