Kaliforniya Üniversitesi'nden George Slavich; "İnsanlar olarak sıcak, güvenilir, dost canlısı ve destekleyici sosyal bağlar aramaya güçlü bir şekilde motive oluyoruz. Yakınımızı kaybetmek, bu bağı ve onların sağladığı sosyal ve fiziksel korumayı sona erdirir; bu da bedeni artan bir fiziksel tehlike riskine maruz bırakabilir". Bu tehlikenin büyük bir kısmı aşırı tedbirli fakat bazı açılardan zayıflamış bağışıklık sisteminden kaynaklanmaktadır. Sevdiğiniz birini kaybettikten sonra beyniniz ve bedeniniz sanki önemli bir savunma hattını kaybetmiş gibi tepki veriyor. Bağışıklık sistemi, iyileştirme yeteneklerini artırır (potansiyel tehditlere hazırlık yapar), ancak aynı zamanda virüslere karşı korumasını azaltır. Slavich, bu nedenle insanların keder veya diğer stres etkenleriyle karşılaştıklarında soğuk algınlığına ve gribe karşı savunmasız olduklarını belirtti. Bedensel inflamatuar tepkilerin de arttığını ve bunun "hastalık, yorgunluk, zevk kaybı ve sosyal ve davranışsal geri çekilme duygularına" yol açabileceğini ekledi. Fiziksel acı da kederden kaynaklanabilir. Bir çalışma, bağışıklık sistemi proteinlerinin artan üretiminin, yas tutan insanları acıya karşı daha duyarlı hale getirebileceğini buldu. Bağırsaklarınızın mikrobiyomu bile kederden muzdarip olabilir. Slavich, kronik stresin bağırsaktaki bakterilerin gastrointestinal sistemin dışına göç etmesine izin verebileceğini ve yanıt olarak daha fazla inflamasyonu tetikleyebileceğini söyledi. Eğer keder derin ve kronikse, bunun gibi bir dizi semptom devam edebilir. Slavich'e göre altı ayı geçen herhangi bir şey zayıflatıcı olabilir ve içerdiği stres, kanser ve erken ölüm olasılığını bile artırabilir.
Kederin fiziksel etkilerinden korunmak için atabileceğiniz adımlar;
Farkındalığı deneyin. İnsanlar yas tutarken sıklıkla geçmişe takılıp kalırlar ya da gelecek hakkında endişelenirler. Farkındalık uygulamak, insanların şimdiye odaklanmasına yardımcı olarak stresi azaltır
Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın. Yas tutarken kendinizi izole etmek istemeniz doğaldır, ancak bu dürtüye direnin. Bunun yerine, destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmeye kendinizi zorlayın
Doğru beslen. İlave şekerler ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar zararlı inflamasyonu artırabilir. Slavich, yağsız proteinler, meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve yeşil yapraklı sebzeler açısından zengin bir beslenme öneriyor
İyi uyuyun. Kederin üstesinden gelmeye çalışan insanlar çoğu zaman uykuyu bulmakta zorlanırlar. Ancak standart bir uyku programına sahip olmak, bağışıklık sisteminizi düzenlemek için gerçekten önemlidir. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapiyi denemek uykunuzu tekrar düzene sokmanıza yardımcı olabilir
Egzersiz yapın. Kederle uğraşırken bunu yapmak zor gelse bile, aktif kalmak size yardımcı olabilir ve genellikle doğal bir antidepresan olarak anılır.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 27.02.2024
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
