Avustralya, Joondalup'taki Edith Cowan Üniversitesi'nde egzersiz ve spor bilimi profesörü olan çalışma yazarı Ken Kazunori Nosaka, “Çok az miktarda egzersizin kas gücünü artırmak için hala etkili olduğunu gösterdik. Bu insanları küçük bir miktardan günlük egzersiz yapmaya teşvik eder. Günlük kas güçlendirme egzersizleri için zaman bulmak zor değil”. Nosaka ve meslektaşları, İskandinavya Sporda Tıp ve Bilim Dergisi'nde yakın zamanda çevrimiçi olarak yayınlanan bir raporda, Dünya Sağlık Örgütü ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin zindeliği ve sağlığı korumak ve iyileştirmek için haftada en az iki kez kas güçlendirici aktiviteler yapılmasını önerdiğini belirtti.
Biseps kasılmalarının hem kol gücü hem de boyut üzerindeki etkisine odaklanan bir ay süren çalışmaya 24 erkek ve 12 kadın dahil ettiler. Üç gruptan birine atanmadan önce, katılımcılardan hiçbiri en az altı ay boyunca herhangi bir egzersiz yapmıyordu. İlk grup haftada bir kez altı kas kasılması gerçekleştirdi. Egzersizler, kas gücünü ölçmek için tasarlanmış bir makinede gerçekleştirildi ve ölçümler, her bir pazı kasılmasının "eksantrik" olarak adlandırılan kısmı sırasında alındı - bu, bir kıvrılma sırasında bir dambılı yavaşça indirmek için harcanan zaman anlamına geliyor. Diğer iki grup, haftada 30 tür kasılma gerçekleştirdi. Bir grup her hafta beş gün boyunca günde altı tane yaparken, diğeri tüm kaldırmaları tek bir günde gerçekleştirdi. Sonunda, ilk grup herhangi bir güç veya boyut avantajı görmedi.Tek bir günde 30 hareketin hepsini yapanlar daha iyi sonuç verdi. Bir grup olarak, kas boyutunda kabaca %6'lık bir artış elde ettiler, ancak kas gücünde herhangi bir artış olmadı. Haftanın beş gününde günde altı hareket en iyi sonuç oldu. Araştırmacılar, bu gönüllülerin tek günlük grup kadar boyut kazandığını ve ayrıca kas gücünde %10'luk bir artış olduğunu buldu.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 23.08.2022
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
