Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin ulusal sözcüsü Amy Bragagnini bazı ipuçları sunuyor; "Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar, size uzun vadede kansere yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek besinler ve diyet lifi sağlar. Tüm yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekler yemek, yemeklerinizi ilginç ve sağlıklı tutar. Her öğünde tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurmalısınız. Sabahları az yağlı veya yağsız yoğurdunuza taze çilek ekleyin. Öğle yemeğinde koyu yeşil yapraklı lahana salatası yiyin. Akşam yemeğinde pirinç karnabahar yatağının üstüne eklemek için biraz ıspanak, brokoli ve lahanayı karıştırın. Fasulye, bezelye ve mercimek gibi daha fazla baklagil almak da beslenmeyi artırabilir. Kepekli tahılların da öğünlerde olduğundan emin olmak önemlidir. Bu, kahvaltıda sıcak bir kase yulaf ezmesi ve kuru meyve, öğle yemeğinde tam tahıllı arpa kasesi ve pişmiş tavuk ve akşam yemeğinde tam buğday ekmeği içerebilir".
Tüm bu eklemeleri yaparken, çıkarmanın daha iyi olduğu bazı yiyecekler var. Kırmızı ve işlenmiş etler yerine ton balığı salatası, ızgara tavuk göğsü veya etsiz bir yemek tüketin. Eklenen şeker ve doymuş yağ miktarlarını da sınırlayın.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 19.02.2023
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
