Haftada birkaç seans ağırlık odasında kas geliştirmekten daha fazlasını yapabilir, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Aerobik egzersizin uzun ömürlülükle bağlantısını gösteren kanıtlar kapsamlı olsa da, kuvvet antrenmanının etkileri hakkında çok az şey biliniyor. British Journal of Sports Medicine'de yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar 147.000'den fazla yetişkini 30 yıla kadar takip ederek, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz için ne kadar zaman harcadıklarını izlediler. Kuvvet antrenmanı, ağırlık kaldırmaktan şınav, squat ve lunge gibi egzersizlere kadar değişiyordu.

Araştırma sonuçlarına göre, haftada 90 ila 119 dakika arasında kuvvet antrenmanı yapan kişilerin herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riski %13 daha düşüktü. Bu miktarda haftalık kuvvet antrenmanı, kalp hastalığından ölüm riskini %19, nörolojik veya beyin hastalıklarından ölüm riskini ise %27 oranında azaltıyordu. Kanser ölümlerinde ise, risk azalması yalnızca haftada 59 dakikaya kadar olan daha düşük direnç antrenmanı seviyelerinde gözlemlendi.

Kuvvet antrenmanını yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aerobik aktivitelerle birleştirmek, yalnızca kuvvet antrenmanına kıyasla daha da büyük uzun ömür faydalarıyla ilişkilendirildi. Yazarlar, bu bulguların "uzun ömür faydalarını en üst düzeye çıkarmak için her iki aktivite türünü de teşvik eden mevcut önerileri desteklediğini" belirtti.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 06.06.2026

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Gece Atıştırmaları Karaciğeriniz İçin Zararlı Olabilir

Gece yenen o atıştırmalık, sadece bel çevrenizi etkilemekle kalmayıp karaciğer sağlığınıza da zarar veriyor olabilir. Oregon Health & Science Üniversitesi'nden Dr. Robert Wilechansky; "Daha önce yapılan birkaç çalışma bu fikre işa... Devamını oku

Daha Fazla Adım, Gençler İçin Daha İyi Ruh Sağlığı mı Demek?

Bir gencin günlük adım sayısı, yalnızca fiziksel sağlığını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda ruh sağlığını korumaya da yardımcı olabilir. Araştırmacılar; Fitbit cihazları, beyin taramaları ve ruh sağlığı değerlendirm... Devamını oku

Fiziksel Aktivite Kronik Hastalıkların Yönetimine Yardımcı Olur Mu?

Diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, artrit ve belirli kanser türleri gibi kronik hastalıklar, dünya genelinde sakatlık ve ölümün başlıca nedenleridir. Geleneksel olarak bu rahatsızlıklar; ilaç tedavisi, beslenme değişiklikleri... Devamını oku