Haftada birkaç seans ağırlık odasında kas geliştirmekten daha fazlasını yapabilir, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Aerobik egzersizin uzun ömürlülükle bağlantısını gösteren kanıtlar kapsamlı olsa da, kuvvet antrenmanının etkileri hakkında çok az şey biliniyor. British Journal of Sports Medicine'de yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar 147.000'den fazla yetişkini 30 yıla kadar takip ederek, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz için ne kadar zaman harcadıklarını izlediler. Kuvvet antrenmanı, ağırlık kaldırmaktan şınav, squat ve lunge gibi egzersizlere kadar değişiyordu.

Araştırma sonuçlarına göre, haftada 90 ila 119 dakika arasında kuvvet antrenmanı yapan kişilerin herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riski %13 daha düşüktü. Bu miktarda haftalık kuvvet antrenmanı, kalp hastalığından ölüm riskini %19, nörolojik veya beyin hastalıklarından ölüm riskini ise %27 oranında azaltıyordu. Kanser ölümlerinde ise, risk azalması yalnızca haftada 59 dakikaya kadar olan daha düşük direnç antrenmanı seviyelerinde gözlemlendi.

Kuvvet antrenmanını yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aerobik aktivitelerle birleştirmek, yalnızca kuvvet antrenmanına kıyasla daha da büyük uzun ömür faydalarıyla ilişkilendirildi. Yazarlar, bu bulguların "uzun ömür faydalarını en üst düzeye çıkarmak için her iki aktivite türünü de teşvik eden mevcut önerileri desteklediğini" belirtti.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 06.06.2026

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Endometriozis, Tip 2 Diyabet Riskini Artırıyor

Yeni bir araştırma, milyonlarca kadını etkileyen iki durum arasında şaşırtıcı bir bağlantı kuruyor. Yeni bir çalışma, endometriozisli kadınların tip 2 diyabet geliştirme riskinin %46 daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor. George Mas... Devamını oku

Araştırmacılar, Yeni Deneysel Nabız Oksimetresinin Cilt Tonundan Bağımsız Olarak Doğru Ölçüm Yaptığını Söylüyor

Nabız oksimetreleri, COVID-19 pandemisi sırasında doktorların solunum yolu enfeksiyonunun hastaların ihtiyaç duyduğu oksijeni alıp almadığını belirlemek için parmak klipsli cihazları kullanmasıyla yaygın olarak tanındı. Ancak cilt t... Devamını oku

Doktor/Hasta Görüşmelerinde 'Normal' Yaklaşımı Ters Tepebilir

Araştırmacılar, olumlu bir hasta yaklaşımının bazen doktorların hastalara sunabileceği en kötü şey olabileceğini söylüyor. Bir araştırmaya göre, hastalar, doktorun semptomlarının "normal" olduğunu söyleyerek onları rahatlatmas�... Devamını oku