University College London'dan (UCL) çalışmanın baş yazarı Jo Blodgett; "Fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun, kan basıncı üzerinde olumlu bir etki yaratması uzun sürmüyor. Egzersiz değişkenimizin benzersiz yanı, merdiven çıkmaktan kısa bir bisiklet turuna kadar egzersiz benzeri tüm aktiviteleri içermesi ve bunların çoğunun günlük rutinlere entegre edilebilmesidir."
Yeni çalışma, günlük altı temel aktiviteye katılımlarını çizelgelemek için aktivite izleyicileri verilen yaklaşık 15.000 yetişkin gönüllüye odaklandı. Uyku, hareketsiz davranış (oturma gibi), yavaş yürüme (dakikada 100 adımdan az), hızlı yürüme (dakikada 100 adım veya daha fazla), ayakta durma, daha yoğun egzersiz (koşma, bisiklete binme gibi) veya merdiven çıkma) verileri değerlendirildi. Verilere göre, ortalama katılımcı her gün yedi saat uyku, 10 saat oturma gibi hareketsiz davranış, üç saat ayakta durma, bir saat yavaş yürüme, bir saat hızlı yürüme ve sadece 16 dakika koşu ve bisiklete binme gibi egzersiz aktiviteleri yaptı. Bu sayıları kullanarak ekip, bir kişinin daha az aktif bir davranışı beş dakikalık egzersizle değiştirmesi durumunda kan basıncına ne olacağını hesapladı. Sonuç: İngiliz ekibine göre, sistolik kan basıncında (bir okumadaki en üstteki sayı) 0,68 milimetre cıva (mmHg) ve diyastolik kan basıncında (en alttaki sayı) 0,54 mmHg2'lik sağlıklı bir düşüş.
Araştırmacılar, kan basıncında biraz daha büyük bir düşüşün (sistolikte 2 mmHg ve diyastolikte 1 mmHg'lik bir düşüş) bir kişinin kalp hastalığı olasılığını %10 oranında düşürebileceğini belirtti. Günlük rutine günde 10 ila 20 dakika egzersiz eklemek bunu başarabilir, dediler. Araştırmacılara göre kalp atış hızını artıran her şey -bisiklet sürmek, merdiven çıkmak veya kısa koşular- yüksek tansiyonu düşürmeye yarıyor. UCL'deki Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü'nde kıdemli araştırma görevlisi olan Blodgett, "Bulgularımız, çoğu insan için yürüyüş gibi daha az yorucu hareket biçimleri yerine egzersizin kan basıncını düşürmede anahtar olduğunu gösteriyor," dedi. Ancak, "Çok fazla egzersiz yapmayanlar için yürüyüşün kan basıncı için yine de bazı olumlu faydaları olduğunu" vurguladı.
Makalenin/Haberin Ä°ngilizce versiyonuna buradan ulaÅŸabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 09.11.2024
Haberi Sosyal Medyada PaylaÅŸ:
