Kas yapmak veya güçlenmek için saatlerce ağırlık kaldırmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz?Florida Atlantic Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bu yaz gerçek kazanımlar görmek için sadece birkaç akıllı, odaklanmış setin yeterli olabileceğini söylüyor. Antrenman hacmiyle ilgili düzinelerce önceki çalışmanın sonuçları incelendi. Hacim, bir antrenman sırasında kaç set yaptığınızı ifade ederken, sıklık her hafta ne sıklıkta antrenman yaptığınızı ifade eder. Yazar Michael Zourdos; "Bulgularımız, güçlenmek veya kas yapmak için uzun spor salonu seanslarına ihtiyacınız olmadığını gösteriyor. Daha fazlasını yapmanın faydasının çok şüpheli hale geldiği bir dönüm noktası var - ve bazı durumlarda, yorgunluk, zaman vb. göz önünde bulundurulduğunda aleyhinize bile çalışabilir. Bu, daha fazla hacmin her zaman daha fazla kazanıma eşit olduğu yönündeki yaygın varsayımı sorguluyor."
Araştırma ekibi, antrenman hacminin kas büyümesini ve gücünü nasıl etkilediğine baktı. Daha fazla set yapmanın yardımcı olabileceğini buldu - ancak yalnızca bir noktaya kadar. Kas büyümesi için faydalar, seans başına yaklaşık 11 sete kadar arttı. Güç için, en uygun nokta daha da küçüktü; seans başına sadece iki doğrudan set. Peki, bu, güç oluşturmaya odaklanmak isteyen kişiler için ne anlama geliyor? Seans başına sadece bir veya iki zorlu, özel set işe yarayabilir! Remmert, "Tek bir antrenmanda daha fazla set yığmak yerine, güç kazanımlarını hedefleyen kişiler, bunun yerine daha kısa, daha sık seanslar seçerek, antrenman sıklığını artırarak daha fazla şey elde edebilirler" dedi.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz. Haber Yayınlanma Tarihi : 18.06.2025
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
