Yeni bir kanıt incelemesine göre, menopoz dönemindeki kadınlar; depresyon, kaygı ve stres gibi sorunlarla başa çıkmak için egzersize yönelmeyi düşünebilirler. Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin —özellikle aerobik egzersizler ile yoga gibi zihin-beden pratiklerinin— menopoz sürecindeki kadınların ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu bildirdi.Araştırmacılar, bunun, menopoz semptomları için hormon tedavisi alamayan veya hormon tedavisi görmek istemeyen kadınlar adına güçlü bir alternatif olabileceğini belirtti. İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi'nde (NHS) klinik psikolog olarak görev yapan Simone Saidel, "Menopoz için tedavi seçenekleri sınırlı; pek çok kadın hormon tedavisi alamıyor ya da bu tedaviyi almamayı tercih ediyor. Bu çalışma, semptom yönetimi için mevcut seçeneklerin genişletilmesinde önemli bir rol oynuyor. Klinisyenler, egzersizi erken bir müdahale yöntemi olarak veya tıbbi ya da psikolojik tedavilere destekleyici bir yaklaşım şeklinde önerebilirler". Araştırmacılar, arka plan bilgilerinde, menopozun kadınların psikolojik esenliği üzerinde ciddi etkiler yaratabileceğine; dalgalanan hormon seviyelerinin depresyona, düşük ruh haline, kaygıya, strese ve düşünme ya da hafıza ile ilgili sorunlara yol açabileceğine dikkat çekti. Araştırmacılara göre bunlar basit ruh hali değişimleri değil; bir kadının yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilecek durumlardır. Örneğin, menopoz semptomları nedeniyle işini bırakan kadınların oranının 10 kadında 1 olduğu tahmin ediliyor.
Araştırmacılar, bu inceleme kapsamında, 1.000'den fazla kadının dahil olduğu 12 önceki klinik çalışmadan elde edilen verileri analiz ettiler. Çalışmalar, iki farklı fiziksel aktivite türünü inceledi: Yürüyüş, Zumba, aerobik egzersizler, dans ve Tekvando gibi aerobik aktiviteler ve Yoga, tai chi, Pilates ve esneme hareketleri gibi zihin-beden aktiviteleri. Araştırmacılar, elde edilen sonuçların, depresyonu azaltma ve genel yaşam kalitesini iyileştirme konusunda en güçlü etkinin aerobik egzersizlerle sağlandığını gösterdiğini belirtti. Aerobik egzersizler sırasında salgılanan endorfinlerin ruh halini iyileştirdiği ve östrojen seviyelerindeki dalgalanmaları dengelediği düşünülmektedir. Aerobik egzersizler, orta yaşlı kadınların yaşam tarzlarına daha kolay uyum sağlayabilir. Bir çalışmada kadınlardan haftada üç kez 30 dakikalık yürüyüşler yapmaları istenirken, başka bir çalışmada ise haftada üç kez birer saatlik Zumba derslerine katılmaları sağlanmıştır.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz. Haber Yayınlanma Tarihi : 19.10.2026
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
