Sağlıklı uyku saatleri ile başlayın. Yetişkinler için bu, yedi ila sekiz saatlik iyi bir uyku için kabaca saat 22 ila 23 arasında yatmak anlamına gelir. Gençlerin gecede sekiz veya dokuz saat uykuya ihtiyacı var.
Öğleden sonra şekerleme yapmayın, kesinlikle kestirmeniz gerekiyorsa, bunu 20 dakika ile sınırlayın.
Doğal melatonini baskılamamak için akşamın geç saatlerinde parlak ışık kaynaklarını kesin. Akşam geç saatlerde loş, sarı ışık ve sabah parlak ışık melatonin üretimini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Yatak odasını karanlık ve serin tutun.
Düzenli olarak egzersiz yapın, ancak yatmadan önceki iki saat içinde değil.
Geceleri ılık bir duş rahatlamaya yardımcı olabilir.
Ilık süt, rahatlatıcıdır, triptofan içerir ve bu da uykuya yardımcı olur. Vişne suyu da melatonin seviyelerini yükseltebilir ve triptofanın kullanılabilirliğini artırabilir.
Alkol veya öğleden sonra kafeini tercih etmeyin. Kafeinin vücudu terk etmesi sekiz ila on saat sürebilir. Alkol uykuya neden olabilirken, dört saat içinde sisteminizden çıktıktan sonra sizi uyandırabilir.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 04.03.2023
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
