Bu tavsiyelere göre yetişkinler, tempolu yürüyüş gibi aktivitelerle haftada 150 ila 300 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışmalıdır. Diğer seçenek ise her hafta 75 ila 150 dakika arasında hızlı tempoda koşmak veya bisiklete binmek gibi daha terli aktivitelere gitmektir. Bu çalışmada, bu hedeflere ulaşan orta yaşlı insanların önümüzdeki 30 yıl içinde ölme olasılıkları yaklaşık %20 daha azdı. Ancak bu hedeflere ulaşmak iyi olsa da, çalışma onları aşmanın biraz daha iyi olduğunu buldu. Düzenli olarak önerilen egzersiz miktarının (orta veya kuvvetli) iki ila dört katını alan kişiler, çalışma süresi boyunca ölme risklerinden birkaç yüzde puanı daha azalttı.
Circulation dergisinde 25 Temmuz'da yayınlanan bulgular, uzun süredir devam eden iki sağlık araştırmasında yer alan 100.000'den fazla ABD sağlık uzmanına dayanmaktadır. 1980'lerin başında, katılımcılar yaşam tarzı alışkanlıkları ve tıbbi geçmişleri hakkında anketler doldurdular ve ardından bunu her iki yılda bir tekrarladılar. Önümüzdeki 30 yıl içinde 47.600'den az katılımcı öldü. Bu risk, vücut ağırlığı, diyet alışkanlıkları ve sigara içme gibi faktörler dikkate alındığında bile, zaman içinde düzenli olarak aktif olan kişilerde daha düşüktü. Önerilen egzersiz miktarlarını karşılayan kişilerin kalp hastalığı veya felçten ölme olasılığı hareketsiz akranlarına göre yaklaşık %25 ila %31 daha azdı. Kardiyovasküler olmayan nedenlerden ölüm riskleri de %15 ila %20 oranında azaltıldı. Önerilen miktarları iki ila dört kat aşan sporcular için uzun ömür faydaları biraz daha büyüktü.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 27.07.2022
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
