Bir fark yaratmak için ne kadar yürümek gerekiyor?
Emory Üniversitesi'nin Atlanta'daki Egzersiz İlaçtır Küresel Araştırma ve İşbirliği Merkezi direktörü Dr. Felipe Lobelo, insanların iyi bir yürüyüş programının önemli bileşenlerini hatırlamalarına yardımcı olmak için FIT (Frequency, Intensity and Time) kısaltmasını kullanıyor. Sıklık, yoğunluk ve zaman anlamına gelir.
Federal fiziksel aktivite yönergeleri, yetişkinler için haftada 150 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya ikisinin bir kombinasyonunu gerektirir. Lobelo, bunun yürüyerek yapılabileceğini söyledi. Ama hepsini bir kerede yapmanız gerekmiyor. Franklin, haftada beş kez, her seferinde en az 30 dakika yürümenin iyi olduğunu, ancak her seferinde beş, 10 veya 15 dakika yürümenin de gerektiği kadar olduğunu söyledi. Aslında, ne kadar sık kalkıp hareket ederseniz o kadar iyi.
Franklin, "En koruyucu yürüme hızının 3 mph'nin (Saatte 5 km) üzerinde olduğunu gösteren iyi veriler var. Eğer bu egzersiz yoğunluğunun üzerine çıkabiliyorsanız, faydaları çok büyük. Hafif, orta ve kuvvetli bir yürüyüş temposu arasındaki farkı anlayamıyorsanız, yürürken sohbet etmenin ne kadar zor olduğunu düşünün. Hafif bir hızda, bir konuşmayı sürdürmek kolaydır. Orta hızda, "konuşabilirsiniz ama kolay değil. Kuvvetli tempoda yürüyüş hiç sohbet edemediğiniz zamandır."
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 08.04.2022
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
