Houston'daki Baylor Tıp Fakültesi'nde uyku tıbbı yardımcı doçenti olan Dr. Philip Alapat, "Bence en büyük endişe, geçen yılın sanal ortamının, erken kalkmayı, giyinmeyi, öğle yemeği hazırlamayı ve okullara ulaşımı gerektiren tam bir sabah rutinine ihtiyaç duymadığı için bazı yapılandırılmamış programlara yol açması" dedi. Öğrencilerin bu öğretim yılında geçiş yapmalarına nasıl yardımcı olabileceğine dair bazı tavsiyeler veriyor.
İlk olarak, çocukların ve gençlerin yaş grubuna göre ihtiyaç duydukları önerilen uyku saatlerini bilmek önemlidir: 3-5 yaş, 10-13 saat; 6-13 yaş, 9-11 saat; 14-17 yaş, 8-10 saat. Çok az uyku, zayıf akademik performans, ruh hali değişiklikleri ve araç kullanan öğrenciler arasında araba kazaları ile ilişkilendirilmiştir.
Öğretim yılı başlamadan önce yeni uyku alışkanlıkları oluşturmaya çalışın. Öğrencilerin daha erken kalkmaları gerektiğinde okulun ilk birkaç gününe uyum sağlamasına yardımcı olmak için dersler başlamadan en az bir hafta önce yeni yatma ve uyanma saatleri belirleyin.
Yaz tatilinden sonra yeni bir uyku programı oluşturmak zor olabilir, bu nedenle alarmı kurmak ve uyanma saatini her gün 15 dakika daha erkene almak yardımcı olabilir.
Uyku kalitesini bozabileceğinden, öğleden sonraları şekerleme yapmaktan ve akşamları gazlı içecekler ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler içmekten vazgeçin.
Akşamları ekran süresini (TV, bilgisayarlar, mobil cihazlar) sınırlamak da iyi bir fikirdir. Çocukların serin, karanlık ve sessiz bir ortamda yatmadan en az 30 dakika önce ekran başından ayrılmasını sağlayın.
Ebeveynlerin de düzenli bir uyku programı tutarak örnek olması gerekir.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 16.08.2021
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
