NSF'ye göre, çocukların ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşlarına göre değişir: yenidoğanlar için 14 ila 17 saat uyku, bebekler için 12 ila 15 saat uyku, küçük çocuklar için 11 ila 14 saat uyku, okul öncesi çocuklar için 10 ila 13 saat uyku, okul çağındaki çocuklar için 9 ila 11 saat uyku, ergenler için 8 ila 10 saat uyku. Ancak ankete göre, ebeveynlerin %57'si çocuklarının yaşına göre ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğunu hafife alıyor. Özellikle, ebeveynler bebeklerin ve küçük çocukların uyku ihtiyaçlarını hafife alıyor; 2 yaş ve altındaki çocuklar için en uygun uyku miktarını %61 ila %78 oranında yanlış değerlendiriyorlar.
Ebeveynler ve çocuklar için uyku ipuçları şunlardır:
Vücut saatinizi harekete geçirmek için sabahları güneş ışığında veya parlak ışıkta zaman geçirin.
Haftada beş gün, günde en az 30 dakika oyun oynayın veya egzersiz yapın.
Öğleden sonra kahve, gazlı içecekler, çaylar, enerji içecekleri ve kafein içeren atıştırmalıklar dahil olmak üzere kafein tüketimini azaltın.
Akşam yemeğini yatmadan en az iki saat önce yiyin.
Yatmadan en az bir saat önce cihazsız bir zaman dilimi de içeren bir gevşeme ritüeli oluşturun.
Hafta sonları da dahil olmak üzere tutarlı bir uyku ve uyanma programı belirleyin.
Yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutun.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 11.03.2026
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
