Araştırmacılar 105.000'den fazla erkek ve kadının katıldığı ve sekiz diyetin uygulandığı 30 yıllık bir çalışmada bir diyetin açık ara galip geldiğini bildirdi.
Araştırmacılar, orta yaşta beslenme düzenleri Alternatif Sağlıklı Beslenme Endeksi'ne (AHEI) daha yakın olan kişilerin 70'lerinde sağlıklı olma olasılığının en yüksek olduğunu söylüyor. Sonuçlar, en yüksek AHEI puanına sahip olanların 70 yaşında sağlıklı yaşlanma olasılığının %86 daha yüksek olduğunu ve 75 yaşında sağlıklı olma olasılığının 2,2 kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar, AHEI'nin meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemişler, baklagiller ve sağlıklı yağlar açısından zengin, kırmızı ve işlenmiş etler, şekerli içecekler, sodyum ve rafine tahıllar açısından düşük bir diyete odaklandığını söyledi. Yeni çalışma için araştırmacılar, iki uzun vadeli tıbbi çalışmaya katılan sağlık profesyonelleri tarafından düzenli olarak doldurulan diyet anketlerini analiz ettiler. Ekip, katılımcıların sekiz sağlıklı diyete ne kadar iyi uyduklarını puanladı: AHEI, Alternatif Akdeniz Endeksi, Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH), Nörodejeneratif Gecikme İçin Akdeniz-DASH Müdahalesi (MIND), Sağlıklı Bitki Bazlı Diyet, Gezegensel Sağlık Diyet Endeksi, Deneysel Enflamatuar Diyet Modeli ve Hiperinsülinemi İçin Deneysel Diyet Endeksi. Çalışmaya göre, özellikle AHEI yaşlılıkta daha iyi fiziksel ve ruhsal sağlıkla en güçlü ilişkiye sahipken, PHDI daha iyi bilişsel sağlıkla en güçlü ilişkiye sahip.
Harvard, web sitesinde AHEI'yi takip eden kişilere şunları yemelerini öneriyor:
Günde yaklaşık beş porsiyon sebze, diyabet riskini azaltabilen yeşil yapraklı sebzelerin ekstra porsiyonları dahil. Patates ve patates kızartmasından kaçının.
Günde yaklaşık dört porsiyon meyve, kalp hastalığına ve bazı kanserlere karşı koruma sağlayabilir.
Günde yaklaşık beş ila altı porsiyon tam tahıl, kalp hastalığını, diyabeti ve kolon kanserini önleyebilir.
Diyete protein ekleyen ve diyabet ve kalp hastalığına karşı korumaya yardımcı olabilecek günlük bir porsiyon kuruyemiş, baklagiller veya tofu.
Beyin ve vücut için iyi olan yağ asitleri sağlayan haftada en az bir porsiyon balık.
Yemek pişirirken zeytinyağı, kanola yağı, fıstık yağı veya aspir yağı gibi sağlıklı doymamış yağlar kullanın.
Makalenin/Haberin Ä°ngilizce versiyonuna buradan ulaÅŸabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 26.03.2025
Haberi Sosyal Medyada PaylaÅŸ:
