Rochester, Minn'deki Mayo Clinic'ten Greg Vanichkachorn; "Tekrar tekrar gördüğümüz bir şey, hastaların iyileşmeye çalışırken kendilerini çok fazla zorlamalarıdır. Ancak günlük rutininize geri dönmek, yorgunluk, nefes darlığı ve kas ağrıları gibi uzun süreli COVID semptomlarının cesaret kırıcı alevlenmelerini tetikleyebilir. İyileşmenin en hızlı yolu, ilk başta işleri yavaş ve kolay almak, ardından aktivitelerinizi kademeli olarak artırmaya çalışmaktır. Dengeli, Akdeniz tipi bir diyet (sebzeler, baklagiller, meyveler, kabuklu yemişler, balık ve zeytinyağı) izleyerek ve işlenmiş ve yüksek yağlı gıdalardan kaçınmak, susuz kalmamak ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Egzersiz yaparken, yürüyüş ve bisiklete binme gibi kalp atış hızını artıran aktiviteler yerine başlangıçta direnç egzersizlerine odaklanın. COVID sonrası sendromu olan hastalar için en zor aktivite türü kardiyo egzersizdir. Bunun yerine, bir direnç bandı ile çalışmak, hafif serbest ağırlıklar, yoga veya Pilates gibi direnç aktiviteleriyle başlayın."
İyi uyku da iyileşmenin anahtarıdır. Yatak odanızın hava sirkülasyonunun iyi olduğundan ve gündüz olduğundan biraz daha serin olduğundan emin olun. Yatmadan önce elektronik kullanımını ortadan kaldırın veya en aza indirin, öğle yemeğinden sonra kafein tüketmeyin ve yatmadan önceki iki saat içinde egzersiz yapmayın. Belirli bir saatte uyanarak, düzenli yemek yiyerek ve rutin bir yatma saatine sahip olarak normal bir gündüz programı oluşturmak da iyidir.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz. Haber Yayınlanma Tarihi : 18.04.2022
Haberi Sosyal Medyada PaylaÅŸ:
