Mayo Clinic'te bir uyku tıbbı doktoru olan AASM Başkanı Dr. Kannan Ramar, "Alkolün uyumanıza yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak yatma vaktine yakın bir içki içmenin olumsuz etkileri vardır. Alkol kullanımı uykunuzu bölerek gecenin ikinci yarısında daha sık uyanmalara yol açabilir" dedi. Araştırmalar, yatmadan bir saat önce makul miktarda alkol almanın bile melatonin üretimini azalttığını ve bu da 24 saatlik uyku-uyanma döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan iç saatinizi bozabileceğini göstermektedir. Alkolün uykunuza zarar verebileceği diğer yollar şunlardır: Yeni uyku bozukluklarına neden olmak veya uykusuzluk ve obstrüktif uyku apnesi dahil mevcut olanları kötüleştirmek. Uyku sırasında normal nefes almayı engelleyebilecek baş, boyun ve boğazdaki kasların aşırı gevşemesine neden olur. Özellikle gecenin ikinci yarısında tuvalete daha sık gitmeye neden oluyor. Uykuda yürüme ve uykuda yemek yeme dahil parasomni riskinizi artırmak. Alkole bağlı uyku bozukluğu ertesi gün yorgunluğa neden olabilir.
Alkole bağlı uyku problemlerinden nasıl kaçınılacağına dair bazı ipuçları:
Son içkinizi yatmadan üç ila dört saat önce alın. Her alkollü içecek için iki bardak su içmeye çalışın. Bu, sisteminizin alkolü atmasına yardımcı olacaktır. Şişkinliğe ve gaza neden olabilecek köpüklü içecekler içmeyin. Yiyecekler alkolü ne kadar çabuk emdiğinizi geciktirdiği için yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yemek kandaki alkol içeriğinizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 30.11.2020
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
