Yeni araştırmalar, sağlıklı bir yaşam tarzının, özellikle de yeterli uykunun, depresyona karşı önemli bir koruma sağlayabileceğini öne sürüyor. 287.000'den fazla İngiliz yetişkinin katıldığı çalışma, çeşitli yaşam tarzı faktörlerinin önümüzdeki dokuz yıl içinde depresyona yakalanma riskini azalttığını ortaya çıkardı. Ne kadar iyi alışkanlık olursa o kadar iyi, yedi sağlıklı alışkanlıktan en az beşine bağlı kalan katılımcılarda depresyon riski, hiçbirini takip etmeyen veya yalnızca birini takip etmeyenlere kıyasla %57 daha düşüktü. Araştırmacılar, uykunun en koruyucu faktör olduğunu buldu. Yeterince uyuyan kişilerin depresyona yakalanma olasılığı, uyku alışkanlıkları kötü olan kişilere göre %22 daha azdı. Sigara içmemek de neredeyse aynı derecede koruyucuydu. Araştırmacılar, çalışmaya katılanların MRI beyin taramalarında ve kan örneklerinde ipuçları aradılar. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının hipokampus, amigdala ve talamus dahil olmak üzere belirli beyin yapılarında daha büyük doku hacmiyle ilişkili olduğunu buldular. Daha büyük doku hacimleri daha iyi "bilişsel kontrol ve duygusal düzenleme"ye işaret eder, bu da sağlıklı bir yaşam tarzı ile daha düşük depresyon riski arasındaki bağlantıyı açıklamaya yardımcı olabilir.
Büyük yedi faktör şunlardı:
Yeterli uyku (gecede 7 ila 9 saat).
Düzenli egzersiz (haftanın çoğu gününde tempolu yürüyüş gibi orta dereceli aktiviteler dahil).
Ekran süresini ve diğer hareketsiz aktiviteleri sınırlamak.
Meyve ve sebzeler, balık ve tam tahıllar gibi gıdalardan zengin sağlıklı bir beslenme.
Sigara içmemek.
Ailenizi ve arkadaşlarınızı düzenli olarak görmek.
Makul miktarlardan fazla içmemek (kadınlar için günde en fazla bir, erkekler için günde en fazla iki içki).
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz. Haber Yayınlanma Tarihi : 14.09.2023
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
