Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) sözcüsü Dr. Raj Dasgupta kısa süre önce HealthDay Now'a "Herkes sihirli sayıyı istiyor, ancak hayat bir aralıktan ibaret" dedi. Tavsiye ettiği uyku aralığının "gecede yedi ila dokuz saat olduğunu ve tatlı noktanın sekiz civarında olduğunu" söyledi. Daha azı sağlığınız için sorunlara yol açabilir; yetersiz uyku süresinin uzun vadeli sonuçları obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. CDC, günlük uyku önerilerini yaşınıza dayandırır. 18 ila 60 yaş arası yetişkinler her gece en az yedi saat uyumaya çalışmalı, daha yaşlı yetişkinler ise dokuz saate yakın uyumaya ihtiyaç duyabilir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, ergenler için daha uzun uyku süresi [8 ila 10 saat] tavsiye ediyor.
Daha iyi bir uyku için; kafein ve alkolü sınırlayın, odanızı karanlık ve sessiz tutun, düzenli egzersiz yapın ve fiziksel aktiviteleri yatmadan en az iki saat önce bitirin, mavi ışık emisyonlarının uyku-uyanıklık zamanlaması üzerindeki etkilerinden kaçınmak için dizüstü bilgisayarınızı, telefonunuzu veya tabletinizi kendiniz için yapmadan en az bir saat önce bırakın.
Son zamanlarda Davranışsal Tıp dergisinde yayınlanan 3.500'den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, daha dinlendirici bir uykuya giden şaşırtıcı bir yol keşfetti. Illinois Üniversitesi sosyal hizmet profesörü olan çalışma yazarı Rosalba Hernandez, bir üniversite haber bülteninde, "Bu çalışmanın sonuçları, iyimserlik ile kişinin bildirdiği uykunun çeşitli özellikleri arasında önemli ilişkiler ortaya çıkardı" dedi. Daha yüksek düzeyde iyimserlik bildiren katılımcılarda uykusuzluk, daha az pozitif olanlara göre %74 daha az görüldü. Hernandez, "İyimserlerin aktif sorun odaklı başa çıkma ve stresli olayları daha olumlu şekillerde yorumlama olasılıkları daha yüksektir, bu da uykuya daldıklarında ve uyku döngüleri boyunca endişe ve ruminatif düşünceleri azaltır."
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 12.03.2023
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
